ԼՈՒՐԵՐ: Կանխարգելում և բուժում տանը
Սննդամթերքի այն տասնյակը, որն օգտակար է սրտին
Վարսակաձավար (օվսյանկա). Վարսակաձավարի շիլան հիանալի նախաճաշ է` հագեցած օմեգա-3 ճարպաթթուներով ու կալիումով: Սաղմոն (սյոմգա, լոսոս) ձկնատեսակը օմեգա-3 թթուների բնական աղբյուրներից մեկն է:
Շաբաթվա մեջ 2-3 անգամ նման ձկնատեսակից պատրաստված սնունդը նորմայի սահմաններում կարող է պահել արյան ճնշումը: Այս ձկնատեսակի կանոնավոր օգտագործումն, ըստ վիճակագրության, նվազեցնում է կաթվածի ռիսկը: Բնականաբար, այն անընդհատ օգտագործելու համար շատ թանկ է, այդ պատճառով կարելի է փոխարինել տունեց կամ սարդինա ձկնատեսակներով:
Եթե ավոկադոն ավելացնենք աղցաններին ու մսին, այն կիջեցնի «վատ» խոլեստերինի քանակը եւ կավելացնի «լավ» խոլեստերինի քանակն արյան մեջ:
Զեյթունի ձեթը պարունակում է այնպիսի օգտակար նյութեր, որոնք հեշտությամբ պայքարում են խոլեստերինե վահանակների դեմ: Իսկ ձեթ գնելիս անպայման հետեւել, որ պիտակի վրա գրված լինի «առաջին զտման», որպեսզի պահպանված լինեն օգտակար էլեմենտները:
Ամենաշատը օմեգա-3 թթուներն առկա են ընկույզի եւ նուշի մեջ: Քանի որ հատապտուղներն օժտված են հակաբորբոքային հատկություններով, բավականին նվազեցնում են կաթվածի վտանգը:
Կարմիր լոբին ու ոսպը հարուստ են բջջահյութով եւ պարունակում են մեծ քանակությամբ օմեգա-3 թթուներ ու կալցիում: Բացի այդ, նրանք շատ լավ կշտացնում են ու ցածր կալորիականությամբ սննդամթերք են համարվում:
Սպանախի օգտագործումը առնվազն 25 տոկոսով նվազեցնում է սրտային հիվանդությունների առաջացումը, քանի որ այն իր մեջ պարունակում է բջջահյութ եւ կալիում:
Վուշի ձեթով պատրաստված կերակուրները եւս շատ օգտակար են առողջությանը: Իհարկե, մի քիչ կծու համ ունի, բայց իսկական օմեգա-3 թթուների պաշար է:
Եվ վերջապես, խոլեստերինի դեմ հիանալի է պայքարում սոյան:
Կարդացեք նաև
ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ
- Ժողովրդական դեղամիջոցներ
- Հղիություն. 4-րդ ամիս
- Հղիություն. 7-րդ ամիս
- Կոճապղպեղ նույնն է՝ իմբիր, Ginger եւ Zingiber Officinale
- «Արագիլ» հիմնադրամը ստեղծված է՝ օգնելու անպտղությամբ տառապող զույգերին. Կարինե Թոխունց
- Հղիություն. 6-րդ ամիս
- Հղիություն. 2-րդ ամիս
- 4-7 ամսական երեխաների սնուցումը
- Ամուսնական առաջին գիշերը
- Ընկերության մասին
- Ինչպես ազատվել անցանկալի մազերից
- Խնձորը` պզուկների դեմ. ազատվիր նրանցից 1 գիշերվա ընթացքում
- Պարզվում է ապագա երեխայի սեռը կախված է մայրիկի սնունդից
- Դդում
- Հիվանդություն, որը փոխում է մեր կյանքը` կրծագեղձի քաղցկեղ
- Կոճապղպեղ՝ նիհարելու համար (կոճապղպեղի թեյ)
- Սեռական գրգռում
- Արգանդի միոմա. նախանշանները, պատճառներն ու բուժումը
- Երիցուկ դեղատնային - Ромашка аптечная - Matricaria chamomilla L.
- Չիչխանի օգտակար հատկությունները
- Հղիություն. 1-ին ամիս
- Քարավուզ (նույն ինքը՝ նեխուր)
- Ինչպես ազատվել բերանի վատ հոտից`պարզ միջոց
- Դիմակներ` մազերի համար
- Կրծքի ցավե՞ր ունեք. ինչ անել
- Ընդհանուր տեղեկություններ մարմնի համակարգերի մասին
- Հեշտոցային արտադրության պատճառները. մասնագետի անդրադարձը
- Բերանի խոռոչի լորձաթաղանթի ախտահարումը սովորական բշտախտի ժամանակ (սկիզբը` նախորդ համարում)
- Ընտրություն ըստ հորոսկոպի
- Հիվանդություն, որի համար պետք չէ ամաչել (թութք)
- Հղիությունը և նախապատրաստվելը դրան
- Խոսենք այդ մասին. ձեռնաշարժություն
- Երբ գլխացավն ախտանիշ է: Հանճարեղ և օժտված մարդկանց հիվանդություն
- Լեղաքարային հիվանդություն. բուժման մեթոդները
- Սեռական թուլության առաջին նախանշանները. news.am
- Ուլտրաձայնային դոպլերոգրաֆիա (երկակի (դուպլեքս) անոթների)
- Էկզեմայի տեսակները և բուժումը
- ՈւՆԱԲԻ: Արևելյան բժշկության գաղտնիքները
- Իրիդիոսքրինինգ
- Գամմա-դանակը նշտարի փոխարեն